b 12

DZIEŃ 80– 21.10.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Mam wrażenie, że idzie co raz gorzej. NIby tyle samo, ale jakoś tak dużo ciężej szło . Po [...]

Peps- Dziara kosztwała mnie 300zl. Oznacza ona "Przyjaciol trzymaj blisko, wrogow jeszcze blizej" Chłopaki właśnie kończe jeść i za godzinke na treniolek Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-12 17:12:23

25 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do ziemi 77,5kg x 5 77,5kg x 5 77,5kg x 5 77,5kg x 5 77,5kg x 5 2. 1/2 przysiadu 120kg x 8 125kg x 8 130kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 52,5kg x 20 55kg x 20 57,5kg x 20 60kg x 20 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 20 22,5kg x 20 25kg x 20 27,5kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]

15 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]

5 czerwca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 115kg x 4 115kg x 5 ( paski ) 115kg x 5 ( paski ) 115kg x 5 ( paski ) https://www.youtube.com/watch?v=_ZpnRTkww3E&feature=youtu.be 2. Marwty ciąg - nie wiem po co to dziś robiłem 135kg x 3 160kg x 1 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 33kg x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/5/f932861a321f4d0bb7aaf0c093dbe693.jpg /SFD/Images/2015/12/5/9de14e12c5ec4cdcbd7e618e4c9bd894.jpg /SFD/Images/2015/12/5/d9b05a3a2a5c420097bc3fd160555fce.jpg /SFD/Images/2015/12/5/346497b699e1481da59ca86452ecccee.jpg /SFD/Images/2015/12/5/2765401723e34ab384637e91b1624195.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/0ce4a443a76f4addace5bb9d0223e184.jpg /SFD/Images/2015/12/5/2b47206d325f4d39a39b272ffc72e1d6.jpg /SFD/Images/2015/12/5/e138a39230bb44b38e04ededf9fd0784.jpg /SFD/Images/2015/12/5/ae6fe97a55b74d19b12661bab31f2bb4.jpg /SFD/Images/2015/12/5/99fc3c07f55b46db99040f8c88d8401f.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/04f5b35467c0430b81e7257f500f8f2a.jpg /SFD/Images/2015/12/5/0c062e7074644e179bdc1f143560ecc4.jpg /SFD/Images/2015/12/5/c483d650d13d4ff8a6c59f9c3a6c662f.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a41954ee890549178fb1695b123e7c5a.jpg /SFD/Images/2015/12/5/3ce9115f03bd43da961d47bdad696863.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/1878655b3cfa43658a3a8193086aa0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/5/4746c27af55c4f86b66c634691125d36.jpg /SFD/Images/2015/12/5/6ff79a585b17496cb7b8fce19e988866.jpg /SFD/Images/2015/12/5/005abf76051c40cb832e3aea35253890.jpg /SFD/Images/2015/12/5/87e0d09fb1794ec3a1b6d37b0386a987.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/6452ca6c9233452eb13207f0bd463f7d.jpg /SFD/Images/2015/12/5/046fa6eee0004fd5a48e089ea446d70d.jpg /SFD/Images/2015/12/5/72d3e9e35f2443c4895876aa4e636b2c.jpg /SFD/Images/2015/12/5/76f09927c6d64ee9a3363e4d732a990b.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-12-05 23:53:59

Moje drogie i moi drodzy };-), nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty [...]

Od wczoraj wieczora już w domu a dzisiaj pierwszy dzień ( noc ) w pracy. Czwartek ostatni dzień nartowania wykorzystany prawie do maksimum, od 8:30 do 14:30, bo na 15:00 na obiad i od 18:00 tylko 20:00 bo już nogi odmawiały posłuszeństwa, no i padał deszcz a potem śnieg licha widoczność i ciężki śnieg ale było super :-D. Zresztą cały ten czas [...]

W piątek wróciłem z "rancza" nad morzem . Dwa tygodnie bez siłowni relaks połączony z pracą . Do obrobienia 25 arów, niby susza a trawa po pas. Wykosiłem jakieś 12 arów reszta zostaje dziewicza do jesieni, różne żyjątka też muszą gdzieś mieszkać :-D. Pousuwałem, powycinałem uschnięte gałęzie, uruchomiłem studnie i.t.p. Wszystko gotowe można [...]

Program zawodów na piatek i sobotę: Warto zwrócić uwagę na nowe zawody na Evls -wyciskanie sztangi leząc PROGRAM FRIDAY, OCTOBER 2, 2015 09:00-18:00 Fitness EXPO OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:00 WOMEN´S BIKINI PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm, up to 172 cm, over 172 cm) 10:15 WOMEN´S BODYFITNESS PREDJUDGING (up to 163 cm, [...]

Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

/SFD/2019/1/10/748dfa0a68af4d79949630be295dab07.jpg Dzień 4 Siemano! Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg Trochę mi się zaległości zrobiło, ale miałam wyjątkowo "zabiegany" weekend. I to dosłownie %-) Tak w skrócie: Suple Od czwartku do dziś bez zmian, jedynie dziś zapomniałam po południu drugiej dawki Redoxa. Dieta W czwartek wg rozpiski, do pracy miałam taki zestaw: [...]

08.02.19 - Piątek - DT Całe szczęście że ten tydzień się już kończy booo masakraaaa... Na treningu mimo minimalnej regeneracji to fajnie było. Siady dosyć ciężko ale wszystko wg planu ;) Klatka luzik, fajnie weszła ;) Back extension robione na maszynie do łydek ;p jak to mówią, potrzeba matka wynalazków ;p Trening [...]

Jeszcze trochę i nowy rok, czyli nowa fala takich ludzi będzie ;) Dodo jak nie kradnę, tylko pomagam ;p 1kg misiów to jest co jeść ;) 08.11.19 - Piątek - DT No i zleciały dwa tygodnie bez pasa ;) Siady już trochę ciężko. Po części to zmęczenie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening [...]